SIDOARJO – Olahraga lari kini telah bertransformasi menjadi salah satu gaya hidup yang sangat digemari oleh berbagai kalangan masyarakat. Mulai dari pemula hingga pelari maraton profesional, antusiasme terhadap kegiatan ini terus meningkat.
Namun, di balik tren positif tersebut, risiko cedera otot dan sendi selalu mengintai jika persiapan dan pemulihan (recovery) tidak dilakukan dengan tepat. Menjawab kebutuhan edukasi tersebut, RSI Siti Hajar Sidoarjo hadir memenuhi undangan sebagai narasumber dalam acara Health Talk yang mengupas tuntas kiat dan trik bagi para pelari.
Dalam acara ini, RSI Siti Hajar Sidoarjo menghadirkan dr. Inggra Vivayuna, Sp.OT, yang merupakan dokter spesialis orthopedi dan traumatologi dari RSI Siti Hajar Sidoarjo. Kehadirannya memberikan wawasan mendalam dari sudut pandang medis profesional mengenai anatomi tubuh saat berlari serta penanganan cedera yang tepat. Aktivitas lari memberikan tekanan berulang pada bagian tubuh bawah, khususnya lutut, pergelangan kaki, dan otot betis. dr. Inggra Vivayuna, Sp.OT, membagikan sejumlah strategi penting agar para pelari tetap aman dan terhindar dari cedera.
Antara lain, pemanasan yang Ideal (Dynamic Warm-up). Pelari disarankan melakukan pemanasan dinamis sebelum berlari guna meningkatkan suhu tubuh dan melenturkan sendi serta otot yang akan bekerja keras.
Peningkatan Intensitas Bertahap. “Jangan terburu-buru meningkatkan jarak atau kecepatan lari secara drastis. Terapkan prinsip penambahan beban latihan yang terukur setiap pekannya,” kata dia. Kemudian pemilihan sepatu yang tepat. Disarankan menggunakan alas kaki yang sesuai dengan bentuk anatomi kaki (gait analysis) guna meredam benturan saat kaki menyentuh permukaan tanah.
“Perhatikan teknik berlari. Jaga postur tubuh tetap tegap, pandangan lurus ke depan, dan hindari langkah yang terlalu panjang (overstriding) yang dapat membebani sendi lutut,” pesannya.
Kemudian disampaikan pula tentang pentingnya pemulihan (Recovery). Banyak pelari yang fokus pada sesi latihan namun mengabaikan fase pemulihan. Padahal, proses recovery merupakan kunci utama agar otot dapat memperbaiki serat yang mikro-robek dan kembali kuat.
Beberapa poin penting mengenai pemulihan yang disampaikan meliputi:
– Pendinginan dan Peregangan (Cooling Down): Mengembalikan detak jantung secara perlahan dan melakukan peregangan statis untuk meredakan ketegangan otot.
– Hidrasi dan Nutrisi Seimbang: Mengganti cairan tubuh yang hilang serta mengonsumsi makronutrien (protein dan karbohidrat kompleks) untuk mempercepat regenerasi sel otot.
– Istirahat yang Cukup: Memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat total, karena proses pemulihan otot yang sesungguhnya terjadi saat tidur berkualitas.
Keikutsertaan RSI Siti Hajar Sidoarjo dalam Health Talk ini menegaskan dedikasi rumah sakit dalam mendukung masyarakat Sidoarjo dan sekitarnya agar tetap aktif dan produktif tanpa mengabaikan aspek keselamatan kesehatan. Melalui layanan medis yang profesional dan edukasi yang berkelanjutan, RSI Siti Hajar Sidoarjo senantiasa siap mendampingi masyarakat dalam mewujudkan kualitas hidup yang lebih baik, sehat, dan bugar.(tim humas)
